Was sind die bewegendsten Geschichten eines Laufreisenden und wie sehen Pastapartys und Regenerationsmaßnahmen im Ausland aus? In welchen Metropolen läuft es sich am schönsten? Wo erlebt man die unvergesslichsten Laufabenteuer und wo gibt es direkt nach dem Zieleinlauf warme Quellen zur Erholung? Welches Land passt zu welcher Jahreszeit und welcher Ort empfiehlt sich für eine Einstiegs-Laufreise? Was denken die Menschen im Ausland eigentlich über uns Deutsche und welche Nation ist die laufverrückteste?

Auf all diese Fragen antwortet der globetrottende Läufer Nils Krekenbaum in diesem Talk mit Tabitha Bühne. Außerdem erzählt Nils von seinen bewegendsten und skurrilsten Laufmomenten, von dem teilnehmerstärksten Ultralauf der Welt und berichtet aus langjähriger Erfahrung, was alles passieren kann, wenn ein Wettkampf mal ganz anders läuft als geplant.

Er gibt wertvolle Tipps und teilt sein Insiderwissen, worauf es bei Laufreisen ankommt, was für die ideale Vorbereitung wichtig ist und beschreibt, wie man zum Genussläufer wird und bis ins hohe Alter fit und munter bleiben kann.

Nils Krekenbaum ist schon weit über 100 Halbmarathons, Marathons und Ultras gelaufen und hat mehr als 100 Länder laufend und wandernd erkundet. Der begeisterte Läufer, Wanderbergführer und Inhaber der Laufreisen GmbH berichtet in diesem Podcast von seinen lustigsten und beeindruckendsten Lauf-Erlebnissen in den verschiedensten Ländern dieser Welt.

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Wo machen Frauen am liebsten einen Laufurlaub und in welches Land zieht es Männer besonders stark? Warum sollte man bei einem Lauf auf der Chinesischen Mauer unbedingt Handschuhe mitnehmen? Wo gibt es als Streckenverpflegung Soja-Eier und salziges Kraut und in welchem Land erlebt man eine Pastaparty mit einem echten Prinzen?
Welche Lauferlebnisse in Indien und Kirgisistan sind unvergesslich? Warum sollte man einmal im Leben beim New York Marathon teilnehmen und was ist an Israel, Malta und Zypern besonders reizvoll für Läufer?

Auf all diese Fragen antwortet der globetrottende Läufer Nils Krekenbaum in diesem Talk mit Tabitha Bühne. Außerdem erzählt Nils von seinen bewegendsten und skurrilsten Laufmomenten zwischen New York und Kirgisistan.

Nils Krekenbaum ist schon weit über 100 Halbmarathons, Marathons und Ultras gelaufen und hat mehr als 100 Länder laufend und wandernd erkundet. Der begeisterte Läufer, Wanderbergführer und Inhaber der Laufreisen GmbH berichtet in diesem Podcast von seinen lustigsten und beeindruckendsten Lauf-Erlebnissen in den verschiedensten Ländern dieser Welt.

Dranbleiben: Teil 2 folgt am 15.04.2022

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Schneller und leichter werden, den Marathon unter drei Stunden laufen – das war die Devise von Sabine. Sie liebt das Laufen, weil es einfach der beste Ausgleich zum Job ist und immer viel Spaß macht. Doch dann die Schockdiagnose: Stressfraktur im Mittelfuß. Sabine soll drei Monate lang nicht laufen. Sie berichtet, was ihr geholfen hat, was nicht zur Besserung beigetragen hat und gibt wertvolle Tipps für alle, die gerne und viel laufen, ohne dabei die eigene Gesundheit zu riskieren.

Warum kommt es überhaupt zu Ermüdungsbrüchen beim Laufen und wie geht man am besten mit ihnen um? Warum sind Frauen öfter betroffen? Was hilft bei Stressfrakturen, können Carbonsohlen, Golfbälle, Wassersport oder Stoßwelle und eine bestimmte Ernährung zur Regenerationsbeschleunigung beitragen? Wie kann man Überlastungserscheinungen konkret vorbeugen und dauerhaft gesund und leistungsfähig bleiben? Auf all diese und viele andere zentrale Fragen geht die passionierte Läuferin sehr offen und ehrlich ein.

Dieser Podcast ist eine echte Hilfe für all jene Läufer, die gerne leichter und schneller werden wollen, aber auf diesem schmalen Grad nicht immer die richtigen Entscheidungen treffen und oft unter wiederkehrenden Überlastungsverletzungen leiden.

Es handelt sich um einen Erfahrungsbericht. Sabine und Tabitha erzählen schonungslos ehrlich, aber auch humorvoll und unterhaltsam, was ihnen bei Ermüdungserscheinungen geholfen hat und geben aus ihren verschiedenen Erlebnissen und Erkenntnissen gern Tipps weiter, damit andere Läufer nicht die gleichen Fehler machen, wie sie selbst.

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Er war mal Koch, übergewichtig, unsportlich, Karrieregetrieben, ständig gestresst und auf bestem Wege zum Burnout. Als sein Arzt ihm empfiehlt, doch mal Sport zu machen, fragt Maik sich, wie das gehen soll, da er seit der Schulzeit keinerlei Sport mehr betrieben hat. Maik fängt an zu schwimmen, nimmt aber nicht ab. Dann beginnt er mit dem Laufen und Radfahren, macht einen Triathlon und freut sich über die unglaublichen Veränderungen. Er merkt, wie der Stress abnimmt, lernt das Loslassen und wie schön sich das Reisen und Laufen verbinden lässt. Maik steigt aus seiner Firma aus, bucht einen Flug nach Nepal und fährt vier Monate lang durch ein ihm fremdes Land. So beginnt ein ganz neues Kapitel in seinem Leben.

Heute ist Maik 20 Kilo leichter, viel zufriedener, reist um die ganze Welt und erlebt die verrücktesten sportlichen Herausforderungen in über vierzig verschiedenen Ländern. Warum es sich lohnt, sich kleine Ziele zu setzen wie: Mehr Sonnenaufgänge in diesem Jahr erleben und mehr Berge erkunden und wie man auch in schweren Zeiten munter, motiviert und aktiv bleibt, das beschreibt der sympathische Multisportler im Gespräch mit Tabitha Bühne.

Was die schönsten Laufevents im Ausland sind, was er von den Menschen in Südamerika und Indien lernen durfte, warum es bei ihm nur den Start und das Ziel gibt, wie er Hürden ausblendet, Ziele visualisiert und die kindliche Neugier nie verliert, darüber redet Maik Becker in diesem Podcast. Er berichtet von seinen schönsten, kuriosesten Lauf-Highlights und gibt konkrete Tipps für mehr schöne Laufmomente im Leben.

Weitere Geschichten von uns oder auch einen persönlichen Steckbrief von Maik Becker findet ihr auf https://run-times.de

Wiederholung vom 19.03.2021

Manche Läufer sind schon von klein auf mit Stöcken unterwegs und können sich es gar nicht mehr ohne vorstellen, andere tun sich schwer damit – aber würden es gerne doch mal lernen, um schneller oder gelenkschonender die Berge hoch und wieder runterzukommen.

Doch welche Vorteile hat das Laufen mit Stöcken und wann ist es vielleicht sinnvoller, auf sie zu verzichten? Wie findet man den richtigen Stock-Typ für sich und worauf sollte man bei der Wahl sehr genau achten? Wie stellt man den Stock richtig ein, was gibt es bei den Schlaufen, Griffen und Längen zu beachten und wie findet ich die richtige Technik beim Bergauf- und Bergab-Laufen? Auf all diese Fragen gibt die begeisterte und sympathische Allroundsportlerin hilfreiche Antworten.

Simone Heer ist schon seit vielen Jahren eine begeisterte Läuferin und klettert seit 20 Jahren. Sie hat viele wertvolle Tipps auf Lager, erzählt aber auch sehr unterhaltsam von ihren eigenen Erlebnissen und macht mit ihrer fröhlichen und ungezwungenen Art Lust und Mut, sich auf etwas Neues einzulassen.

Dieser Podcast hilft allen Läuferinnen und Läufern, die noch nicht so viel Erfahrung mit dem Thema Lauf-Stöcke haben, aber auch all jenen, die etwas an ihrer Technik ändern möchten oder darüber nachdenken, doch mal einen Faltstock, einen Fixstock oder einen verstellbaren Stock beim Training oder auch im Wettkampf einzusetzen.

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Viele von uns nehmen sich jedes Jahr Ziele vor und erstellen sich einen Trainingsplan, aber für die Ernährung machen wir das kaum. Beim Essen sind wir gerne Gewohnheitstiere, außerdem herrscht Verunsicherung, wie denn überhaupt die richtige Ernährung aussehen soll. Bei dermaßen vielen Konzepten, Mythen und Ansätzen über eine gesunde Sporternährung verliert man schnell den Überblick und das Vertrauen.

Dr. Georg Abel erklärt, wie wir die für uns passende Ernährung finden, worauf wir achten und welche Fehler wir vermeiden sollten, um unseren Körper optimal zu versorgen.

In diesem Podcast ist für jeden was dabei – vom gesundheitsbewussten Hobbysportler bis zum Wettkampfliebhaber gibt es konkrete Tipps, wie man sich auch im stressigen Alltag gut ernährt, wie man die richtige Wettkampfernährung für sich findet oder Gels selbst herstellt, wie man mit dem Baukastenprinzip und „Handteller-Mengen“ ganz einfach seine Gesundheit unterstützt und welche Lebens- und Nahrungsmittel es gibt, die nach dem Training oder Wettkampf unkompliziert und effektiv bei der Regeneration helfen.

Wie finde ich die Ernährungsweise, die mir hilft, meine Ziele in diesem Jahr zu erreichen? Was gehört wirklich zu einer gesunden Ernährung beim Sport und im ganz normalen Alltag? Wie finde ich heraus, ob mir doch was fehlt und wie sollte ein gesunder und zielführender „Ernährungsplan“ für Läufer eigentlich aussehen? Über diese und viele andere Fragen redet Tabitha Bühne mit dem Ernährungswissenschaftler und Triathlet Dr. Georg Abel.

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Im Gespräch mit "Abnehm-Wunder“ Guido Sander

30 Jahre lang war Guido ein totaler Sportverweigerer, wog fast 200 Kilogramm, trug Kleidergröße 8XL und war chronisch erschöpft, bekam Diabetes, Atemstillstände und Sehstörungen. Doch dann schaffte er das scheinbar Unmögliche: Er änderte sein Leben, fing an zu laufen und nahm 124 Kilogramm ab! Wie der ehemalige Sportmuffel zum begeisterten Läufer wurde, was seine Erfolgsgeheimnisse bei diesem außergewöhnlichen Abenteuer waren und welche Tipps er allen mit auf den Weg geben kann, die schon lange ihr Leben ändern möchten – darum geht es in diesem Talk mit Tabitha Bühne.

Guido zeigt auf, wie man erfolgreich mit Heißhungerattacken umgehen kann, warum es wichtig ist, nicht im Verzichten und Verlieren zu denken und was im Alltag wirklich hilft, um nicht wieder in alte Muster zu geraten.

Dieser Podcast ist für alle, die in ihrem Leben Dinge ändern möchten, mit dem Laufen anfangen wollen oder wieder neue Motivation brauchen, endlich abnehmen wollen oder jemandem bei einer Lebensumstellung helfen wollen. Aber auch für all diejenigen, die einfach neugierig sind und inspiriert werden möchten, wie man ambitionierte Ziele in seinem Leben erreichen kann.

Wie komme ich wieder richtig ins Training, wie gelingt mein Jahresplan und wie finde ich die passenden Lauf-Ziele für mich in den kommenden zwölf Monaten? Darum geht es in diesem Gespräch mit dem laufbegeisterten "Schreibtischtäter" Dr. Holger Richter.

Es geht nicht nur darum, wann und wie oft man in der Woche als Einsteiger laufen sollte, wann und wo man seine Jahreshighlights plant, sondern auch darum, wie genau das Arbeiten im Homeoffice, Park Runs, Laufcamps, Alternativsportarten, Laufvereine und Online-Kurse helfen können, das Jahr über aktiv und motiviert zu bleiben.

Holger erzählt aus eigener Erfahrung, wie sein Weg zu 17 Marathons und vielen Halbmarathons ausgesehen hat, welche Rolle Freunde, Kinder, Mäusebussarde und eine Schlüsselerfahrung in New York spielen.

Außerdem berichtet er im Talk mit Tabitha Bühne auch von seinen vielen besonderen Lauf-Highlights in Luzern, London, Schweden und der Schweiz, sowie von den Reizen der heimischen Rennen in Heidelberg, München, Berlin oder Frankfurt.

Wie sieht das ideale Wintertraining ganz konkret aus? Welche Kraftübungen sollten Läufer jetzt jeden Tag einplanen, um im Dezember fit zu bleiben und sich optimal fürs neue Jahr vorzubereiten?

Wie und wann dehnt man am besten, welche Ernährung hilft gezielt bei der Regeneration und wie schaffen es selbst Kilometersammler und Sportsüchtige, die wichtigen Pausen im Winter einzuhalten? Wie gestalten wir unser Training bei Minustemperaturen, ohne dass es unser Immunsystem zu sehr schwächt - und welche Fehler sollten wir in der kalten Jahreszeit tunlichst vermeiden?

Der langjährige Triathlet und Personal Trainer Bernd Rosso gibt viele konkrete Ratschläge, zeigt Irrtümer und schlechte Ansätze in der Trainingslehre und im Alltag vieler Läufer auf und erzählt aus seiner Erfahrung mit Anfängern, Ambitionierten und Profis, wie ein gesundes Trainingspensum aufgebaut werden kann.

Was Joschka Fischer, Wein, die „10-Minuten-Aktivierung“ und Ovo-Lacto-Vegetarier damit zu tun haben, das erfahrt ihr im Podcast.

Warum kommen viele Läufer selbst beim Sport nicht mehr zur Ruhe? Wie gelingt ein gesundes und schönes Leben und wie können wir im Alltag wieder mehr von und mit der Natur leben und lernen?

Markus Bogner ist Bauer aus Leidenschaft und lebt da, wo es viele Läufer hinzieht – hoch überm Tegernsee bewirtschaftet er mit seiner Familie ein winziges Stückchen Land. Er ist ein Typ, ein echter Kerl, der sich der Alternativlosigkeit nicht anschließen will und der Agrarlobby zeigt, wie es anders geht.

Was genau ist eigentlich Permakultur? Wie lernen wir, manche Dinge doch wieder selbst zu machen? Warum sollten wir alle bei unserer nächsten langen Laufrunde mal einen Bauern besuchen, wie gelingt ein gutes Läufer-Brot und warum sollten wir uns vielleicht doch ein Wurmhotel zulegen?

Auf all diese und viele andere spannende Fragen geht der Bauer und Buchautor von „Selbst denken, selbst machen, selbst versorgen“ im Gespräch mit Tabitha Bühne ein.

Zitate von Markus Bogner:

„Jeden Tag werden in Deutschland hochgerechnet 1.000 Lastwagen voll mit Essen weggeschmissen.“

„Es ist interessant, dass wir dem Haltbarkeitsdatum mehr vertrauen als unseren Sinnen.“

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