Ali Lacin kam ohne Schienbeine auf die Welt, kämpfte als Jugendlicher mit Depressionen, saß im Rollstuhl und war kurz davor, sich komplett aufzugeben. Doch dann kam der Laufsport in sein Leben, und Ali schaffte das Unglaubliche: Mit 33 Jahren lief er bei den Paralympics in Tokyo und holte sich die Bronzemedaille über 200 Meter.

Wie es zur großen Wende kam, warum der ehemalige Pessimist heute nur so vor Lebensfreude sprüht und was er als Sportler und Familienvater nach all seinen Krisen, Erfolgen und Rückschlägen noch erreichen und weitergeben möchte, das erfahrt ihr in dieser bewegenden Folge.

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Trampolinspringen schenkt nicht nur Glücksgefühle, sondern hilft dabei Verletzungen loszuwerden, die Laufleistung zu steigern und ganzheitlich fit zu werden – davon ist die Langstrecken-Läuferin Nicole Hadel überzeugt.

Wie sie es schaffte, durch Schwingen und Hüpfen schmerzfrei zu werden und was genau beim Training oder Entspannen auf dem bellicon passiert, das erzählt die Luzernerin in dieser Folge. Dabei gibt sie konkrete Tipps und Einblicke in ihren Trainingsalltag, beschreibt die Wirkungen des Schwingens auf den kompletten Körper und zeigt auf unterhaltsame Weise auf, warum die Tiefenmuskulatur, das Bindegewebe, die koordinativen Fähigkeiten und viele andere Bereiche aktiviert werden.

Hier erfahrt ihr, wie man auf dem Trampolin ein Kraft- und Ausdauertraining, Auf- und Abwärmen, sowie Dehnübungen, Lauf-ABC oder Entspannungseinheiten gestalten kann und warum es leistungssteigernd, regenerationsfördernd und entgiftend, aber auch als Verletzungsprofilaxe für Trail-Läufer dienen soll.

Dieser Podcast wird präsentiert von bellicon, ein Schweizer Unternehmen, das Mini-Trampoline mit besonderen Seilringen produziert.

Weitere Infos findest du unter bellicon [https://www.bellicon.com/de-eu]. Zur Trainingsplattform mit tausenden von Videos für Ausdauer-, Kraft- oder Regenerationstrainings, Yoga, Pilates, Mobilität uvm. geht's hier: [https://video.bellicon.com/de]

Mit dem Code runtimes23 erhältst du jetzt 10 % Rabatt auf dein Trampolin im bellicon Shop [https://www.bellicon.com/de-eu/shop/]. Viel Spaß beim Konfigurieren deines bellicons. Die Aktion endet am 31.10.2023.

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Warum kommen viele Läufer selbst beim Sport nicht mehr zur Ruhe? Wie gelingt ein gesundes und schönes Leben und wie können wir im Alltag wieder mehr von und mit der Natur leben und lernen?

Markus Bogner ist Bauer aus Leidenschaft und lebt da, wo es viele Läufer hinzieht – hoch überm Tegernsee bewirtschaftet er mit seiner Familie ein winziges Stückchen Land. Er ist ein Typ, ein echter Kerl, der sich der Alternativlosigkeit nicht anschließen will und der Agrarlobby zeigt, wie es anders geht.

Was genau ist eigentlich Permakultur? Wie lernen wir, manche Dinge doch wieder selbst zu machen? Warum sollten wir alle bei unserer nächsten langen Laufrunde mal einen Bauern besuchen und wieder mehr auf die Natur achten, wie gelingt ein gutes Läufer-Brot und wie erfreuen warum sollten wir uns vielleicht doch ein Wurmhotel zulegen?

Auf all diese und viele andere spannende Fragen geht der Bauer und Buchautor von „Selbst denken, selbst machen, selbst versorgen“ im kurzweiligen Gespräch mit Tabitha Bühne ein.

Markus Bogner im Gespräch:

„Jeden Tag werden in Deutschland hochgerechnet 1.000 Lastwagen voll mit Essen weggeschmissen.“

„Es ist interessant, dass wir dem Haltbarkeitsdatum mehr vertrauen als unseren Sinnen.“

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Wiederholung #20

Wie erreicht man seinen „Traumkörper“ – dass man sich pudelwohl fühlt in seiner Haut, fit und vital ist – ohne in einen Perfektionswahn zu verfallen?

Was die ausgeprägtesten Denkfehler in der Ernährung und im Training sind, wie man seinen Körperfettanteil langfristig reduziert und eine schön definierte Muskulatur bekommt, welche Rolle das Alter spielt, was Männer und Frauen beachten sollten und welche 7 Tipps ganz konkret helfen, um seinen „Traumkörper“ auf gesunde und freudvolle Weise zu erreichen, das erzählt der promovierte Ernährungswissenschaftler, Dozent und Sportler Dr. Georg Abel in dieser Folge.

Dabei geht er auf viele spannende Fragen ein – was bringt mehr: Laufen oder Krafttraining? Wieviel Proteine sollten wir zu uns nehmen und machen Kohlenhydrate dick? Wie sieht das ideale Trainingspensum pro Woche aus, welche Übungen aktivieren die Fettverbrennung und eine ästhetische Körperform?

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Flo Neuschwander ist ein lebensfroher und abenteuerlustiger Langstreckenläufer, der auf 100km Laufband einen Weltrekord aufgestellt hat. Sebastian Kienle gehört zu den erfolgreichsten Triathleten der Welt und ist ein disziplinierter Kämpfer, der nichts dem Zufall überlässt.

Die beiden höchst unterschiedlichen Charaktere treffen in dieser Folge aufeinander und teilen die wichtigsten Lektionen und lustigsten Erlebnisse ihrer langen Sportlerkarriere.

Welche Trainingseinheiten „für die Katz sind“, warum Rivalen helfen, wie ihre unpopulärsten Ernährungstricks aussehen, wie man auch „im Alter“ noch seine Bestzeiten erfolgreich in Angriff nimmt und trotz Extremsport gesund bleibt, warum Hirschtalg und polarisiertes Training einen Unterschied machen und um viele weitere Themen geht es in diesem abwechslungsreichen und unterhaltsamen Gespräch mit zwei echten Unikaten der Sportszene.

Die beiden Sportler verbindet eine große Begeisterung für den weltweiten Charity-Run „Wings for Life“, bei dem alle Arten von Läufern auf der Welt gleichzeitig antreten, um von einem Catcher Car gejagt zu werden und für einen guten Zweck zu laufen. Auch davon berichten sie in dieser Folge.

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Alles, was wir über unser sensibles Organ wissen müssen, um langfristig gesund und erfolgreich zu sein!

Dieser Podcast ist nicht nur für alle, denen der Magen im Alltag und bei Wettkämpfen zu schaffen macht und die sich eine Verbesserung oder Linderung wünschen. Das Thema ist für alle Läufer wichtig, denn er ist laut Prof. Michael Schäffer unser Allroundkünstler. Unser Magen verarbeitet 1 Tonne Nahrung pro Jahr und soll noch sensibler als unser Darm sein. Er ist unser Schwerstarbeiter, Sicherheitsdienst, Gefühlsbarometer und Kommunikationsexperte zugleich.

Läufer haben laut Untersuchungen die besten Voraussetzungen für einen gesunden Magen. Warum wir dennoch zu Magengrummeln, Seitenstichen und anderen Bauchproblemchen neigen und warum Magenprobleme oft auch eine Kopfsache sind – darüber spricht Prof. Michael Schäffer offen und unterhaltsam mit Tabitha Bühne.

Prof. Dr. med. Michael Schäffer gilt als Koryphäe der Bauchchirurgie. Als Chirurg, Chefarzt und Universitätsprofessor liebt er vor allem die komplizierten Fälle. Er ist der Autor des Buches: „Jeder Magen hat seinen Reiz – Warum wir Sodbrennen bekommen und Liebe durch den Magen geht. Alles über unser empfindsamstes Organ“.

Der Hobbysportler und Familienvater kann schwierige Zusammenhänge einfach auf den Punkt bringen und gibt seine langjährigen Erfahrungen und die Ergebnisse aktueller Studien gern an uns Läufer weiter. So erfahren wir spannende Tipps für den Trainingsalltag, eine magenfreundliche Sporternährung und weniger Bauchweh bei Wettkämpfen.

Wiederholung #18

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Was sind die häufigsten Läuferbeschwerden, warum kommt es dazu und was hilft kurz- und langfristig? Darum geht es in diesem spannenden Gespräch mit Dr. Bader - Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie. Mit seiner langjährigen Expertise in der konservativen und operativen Behandlung von Hochleistungssportlern und Freizeitsportlern kann er zu vielen Laufverletzungen Rede und Antwort stehen.

Was kann man gegen Kettenreaktionen, Abnutzungserscheinungen und chronische Schmerzen tun? Dr. Bader geht typischen „Baustellen“ in den Füßen, Knien, der Hüfte und im Rücken auf den Grund und gibt ganz konkrete Tipps zur Heilung und Vorsorge.

Er beleuchtet im Gespräch unter anderem Fehlstellungen, Traumata, Ermüdungsbrüche, Achillessehnenbeschwerden, Entzündungen, Bänderrisse und Knorpelschäden und macht Hoffnung auf langfristige Heilung.

Was taugen Faszienrollen, Hyaluronsäure, Kollagen und Kortisol? Wann bringen Stoßwellen, Ultraschall oder angereichertes Eigenblut Erleichterung? Was taugen Eisbäder und Schaumstoffkeile? Wie ist der neuste Stand der Wissenschaft, wenn es ums Dehnen und Mobilisieren geht?

Mehr über die wichtigsten Faktoren und Stellschrauben zu mehr Gesundheit und sportlichem Tatendrang erfahrt ihr in dieser Folge.

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Weitere Beiträge zu typischen Läuferschmerzen findet ihr bei uns im Webmagazin: [https://run-times.de/lauftipps/gesund-laufen/typische-laeuferschmerzen/]

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Sein Großvater war Schlangenfänger in Afrika, seine Eltern immer für eine Reise mit Rucksack und Zelt zu haben - der „deutsche Forrest Gump“ Jonas Deichmann stammt aus einer abenteuerlichen Familie, hat 100 Länder bereist, ist Autor und Inhaber mehrerer Weltrekorde.

In diesem Podcast erzählt er von seinen verrücktesten Erlebnissen, wie er als erster Mensch die Welt im Triathlon umrundete und warum es sich lohnt, seine Komfortzone zu verlassen und großen Träumen zu folgen. Wie er sich bei seinen Laufabenteuern ernährt und in schwierigen Situationen motiviert, an welchem Fleckchen der Erde er mit Steinen beworfen wurde und in welchem Land er aus dem Staunen nicht mehr rauskam, das erfahrt ihr in diesem anregenden Gespräch.

Sein letztes Abenteuer kann man als Buch lesen oder im Dokumentarfilm “Das Limit bin nur ich” bewundern. Sein neues Buch "Der Schokoriegel Effekt - mit einfachen Mitteln große Ziele erreichen" ist gerade im März 2023 erschienen.

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Was passiert, wenn wir mal vier Tage wie in der Steinzeit leben? Dr. Jens Freese und Sascha Krüger haben es ausprobiert und sogar Studien dazu gemacht. Die Ergebnisse waren erstaunlich!

Was es mental und körperlich mit uns macht, wenn wir mehrere Tage ohne Handy, Laptop, Kaffee mit fremden Menschen im Wald leben, uns wie in der Steinzeit ernähren, abends einen Schlafplatz suchen und ein Feuer machen – und wie wir auch im Alltag ein natürlicheres Leben führen können ohne extrem zu werden – darum geht es in der neuen Folge unseres RUNTiMES-Podcast.

Mehr zu Dr. Jens Freese und seinen [Ernährungscoachings](https://dr-freese.com) findest du auf seiner Webseite. Sascha Krüger haben wir noch zusätzlich interviewt: [Laufhelden](https://run-times.de/laufgeschichten/laufhelden-sascha-krueger/).
Seine Back2Basic Touren finden auf dem [Krüger-Hof](https://krueger-hof.de/back2basic-touren/) statt unter dem Motto „Wer heute nichts tut, lebt morgen wie gestern.“

Wiederholung #8

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Samuel Rösch ist nicht der typische „Popstar“ – der bodenständige Musiker aus dem Erzgebirge gewann trotzdem 2018 bei „The Voice of Germany“. Der ehemalige Faustballer kam erst durch seine Diabetes-Erkrankung zum Laufen und hat seinen eigenen Weg gefunden, mit Adrenalin, Druck und Erfolgsschwankungen umzugehen.

Der frischgebackene Familienvater erzählt mit einer außergewöhnlich erfrischenden Art, warum für ihn nicht der schnellste Weg zum Erfolg der Richtige war und gibt viele wertvolle Denkanstöße mit auf den Weg.

Warum es sehr wichtig ist zu wissen, was man wirklich will und wie er als Diabetiker über Intervallfasten, Timing und Trinkmengen denkt, das erfahrt ihr in dieser besonderen Folge.

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